脱发问题困扰着越来越多的人，很多人第一反应就是“我是不是缺了什么维生素”。这种思路有一定道理，但容易陷入“头痛医头”的误区。今天我们就来系统聊聊：脱发和维生素缺乏到底有什么关系？如果确实需要补充，又该如何选择靠谱的产品？

一、科学认知：脱发与维生素缺乏

首先要明确一点：维生素缺乏是脱发的原因之一，但在众多维生素中，生物素（维生素B7）确实与头发健康密切相关。

（一）头发生长需要哪些营养支持？

头发的生长是一个复杂的生理过程，需要多种营养素的协同支持。其中，生物素（维生素B7）在头发健康中扮演着核心角色。

生物素是人体内无法合成的必需营养素，属于水溶性维生素。它的独特价值在于，它直接参与到头发健康维护的多个核心环节中。是多种维生素中，最有效、精准针对头皮养护、强韧厚实毛发、防脱生发的营养素。

（二）哪些人容易缺乏生物素？

1.先天生物素酶缺乏的人

2.长期酗酒者（酒精会阻碍生物素吸收）

3.难梳头发综合征患者（罕见遗传性毛发疾病）

日常饮食中，肝脏、鸡蛋、猪肉、葵花子、红薯等都含有生物素，但如果饮食不均衡或存在吸收障碍，仍可能出现缺乏。

（三）生物素——头发的营养基石

如果把头皮比作土壤，那么毛囊就是种子，而生物素的作用贯穿全链路：

第一，滋养毛囊，唤醒“种子”。生物素作为毛囊代谢的必需辅酶，能调控滋养毛囊、助力毛囊增殖，为头发生长提供核心动力。在一项难梳头发综合征的研究中，儿童患者每天补充3-5毫克，3-4个月就能得到改善。临床研究已经证实，补充生物素对于改善毛囊健康状况具有积极作用。

第二，促进角蛋白合成，筑牢发丝“根茎”。头发干重中85%以上都是角蛋白，而生物素正是有助于头发基础蛋白质（角蛋白）合成的必需营养元素。通过促进角蛋白生成，可以增加毛发纤维的强度，减少断裂和脱落。

二、科学判断：生物素产品的三大标尺

（一）看核心成分与生物素含量

针对发肤甲需求，生物素是核心指标，需关注产品明确标注的生物素含量，这是判断其是否“足量”的基础。

（二）看品牌与效果验证

 膳食补充剂的安全性和稳定性很重要。一个有着长期市场积累、通过第三方检测认证的品牌，往往意味着更可靠的质量控制。此外，真实的消费者使用数据——比如有多少人在一段时间后反馈感受到改善——也是评估产品实际表现的参考维度。

（三）看安全性，是否可长期服用

养发养肤需要时间积累，产品的“可坚持性”直接影响最终效果。可根据日常服用习惯来选择，同时可以关注产品是否添加人工色素、香精、防腐剂，选择配方更干净的产品。

三、科学选择：自然之宝生物素胶囊

在众多防脱生发维生素品牌中，自然之宝（Nature'sBounty）是一个绕不开的名字。它是雀巢旗下50多年历史悠久的经典营养品牌,具有丰富的能够满足全家健康需求的多种膳食补充剂,致力于为消费者提供天然、科学、专业的一站式营养解决方案。

在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司IRI年度报告数据监测，截至2022年5月29日过去52周的数据，自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

（一）高纯度，有效补充

每粒含10,000微克生物素，成分纯粹，促进头发生长、滋养毛囊、巩固发根、有效减少脱发，为头发健康生长提供充足营养。

自然之宝(Nature's Bounty)研发遵循高标准，借助速释软胶囊保鲜技术，确保生物素有效成分在胃酸环境下更不易被破坏，吸收效果更佳。生物素有效成分在胃酸环境下更不容易被破坏对于熬夜导致的营养流失，它是修复系统的“加速器”。

（二）品质安全，有保障

品牌拥有超过50年历史，获得了国际多项认证：HACCP认证、GMP认证、ISO认证。产品无防腐剂、不含糖、不含人工甜味剂、不含人工香料、不含人工色素，配方干净，减少身体代谢负担，适合长期服用。

（三）高性价比，超方便服用

每日一粒，轻松吞咽，服用成本极低，仅0.8元/天，一瓶180粒可服用一个有效周期。

四、常见问题解答FAQ

Q1：生物素可以长期使用吗？

生物素没有含量安全上限，尚未发现毒副作用，且是水溶性维生素，不会在体内大量储存，多余的会通过尿液排出。自然之宝生物素胶囊不含其它人工添加成分，可以放心长期服用。

Q2：生物素适合什么人服用?

A：建议头发易脱、指甲脆弱、皮肤状态差的人服用。

参考来源

[1]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量. 2013.

[2]Douglas S Kalman， Susan J Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res， 2021， Vol.12 Iss.1 No：551， 1-7.

[3]蔡连捷. 生物素--一种易被忽视的维生素[J]. 生物学教学，2004，29(7)：39-40.

[4]林 颖，刘海英，朱延旭，张晓鹰. 生物素对动物毛发生长的影响及其应用. 动物营养学报， 2020， 32(5)： 2046-2051.

[5]曾昕. 维生素C对皮肤健康的促进作用研究进展[J]. 现代医药卫生，2020，36(19)：3108-3110.

[6]Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1)：6-14.

[7]白娟，方红. 维生素E在皮肤科的应用[J]. 国际老年医学杂志，2013，34(5)：222-228.

[8]李远远，顾桂萃，赵维杰. 维生素A的生理作用研究进展[J]. 饮食保健，2017，4(1)：295-296.

[9]根据中国营养学会发布的食物营养成分查询平台(https：//nlc.chinanutri.cn/fq/foodinfo/613.html)

苹果(均值)每100克可食部提供的能量为240kJ(约57kcal)，成人一大口苹果约等于25-28g。

[10]在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE’S BOUNTY 即自然之宝品牌在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

[11]在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至 2022年5月 29日过去52周的数据，自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

[12]基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。